Pensées partagées

Je ne fais ici que proposer des éléments de réflexions, sans porter de jugement, ni dicter de vérités...Chacun est libre d'y réagir ou d'y répondre. Bonne lecture. Olivier.


Un temps pour soi, un temps pour se tourner vers l'intérieur... pour proposer à la conscience l'expérience du calme et de la sérénité, pour s'alimenter de douceur et de bienveillance. 

Commencer par soi est probablement une bonne chose. 

-allongé sur un tapis ou assis sur une chaise ou en lotus, les yeux fermés regard tourné vers les ailes du nez (comme si vous louchiez) prendre conscience du souffle, du va et vient de l'air qui entre et sort par les narines (inspiration/expiration par les deux narines).
Sentir l'air frais à l'inspiration et l'air plus chaud à l'expiration. (2 à 3 min)

Puis sur les inspirations, sentir le ventre se gonfler puis la poitrine et enfin les clavicules se lever légèrement (sur une seule et même inspiration) tout en ayant le regard intérieur qui monte doucement comme pour regarder le sommet du crâne)
et à l'expiration, sentir les clavicules retomber, la cache thoracique se rétracter et le ventre se creuser, le regard suivant l'expiration vers le bas. (2 à 3 min)

Ajouter sur les inspirations une visualisation, comme une vague qui vous pénètre depuis la base (premier chakra entre anus et organes génitaux) et remonte jusqu'au sommet du crâne et au delà, et à l'expiration, comme une vague qui se retire de la plage... 
Il est enfin possible d'énoncer mentalement sur l'inspiration un mot associé au ressenti intérieur (calme ou énergie ou puissance ou ...) et à l'expiration faire de même (relaxe ou tranquille ...)

bonne pratique

Olivier